Pass 5
Pass 5 13/10-14
Uppvärming 10min på löpband men tror de var 7,5
Stetcha
Knäböj 10-15 rep 1-2min vila 3-4 set
Jag gjorde 17x4 kom längre ner än förra måndagen, så det var jobbigare och kändes betydligt mer i låren än i ryggen som förra gången
Utfallskliv (gå framåt) 20rep vila 1-2 min 3-4 set
Jag gjorde 20x4, pressade mig att köra sista setet! Kände av baksida låret men inte lika mycket som förra gången.
Plankan 3-4 set, så länge som möjligt 1-2 min vila
1: 1.10 min
2: 45 sek
3: 55 sek
4: 50 sek
Pressade mig riktigt bra för att vara jag!
Rygglyft 6-10 eller 10-15 rep 3-4 set 1,2 min vila
Jag gjorde 15x4 var inte så jobbit och inte så fokuserat.
Jag gjorde 15x4 var inte så jobbit och inte så fokuserat.
Magövning med rullgrej så många som jag orkar 3-4 set
1: 20 st
2: 16 st
3: 15 st
Jag var lite ofokuserad och det gjorde mest ont i handlederna och ryggen så körde inte så många, hade klarat fler.
Stretcha
Jag tog 1 portin proteinshake efter passet, 1/2dl Whey Proteinpulver Chokladsmak blandat med 2 1/2dl mjölk
men även en mandarin lite senare.
